Вы можете мысленно поставить этого человека перед собой и честно выразить все, что вас тревожит или волнует. Создайте письмо, в котором изложите свои чувства, а затем уничтожьте его — это символический акт избавления от негативных эмоций. Также возможно провести активный "диалог", выражая свои чувства через крик, плач или удары по боксерской груше с изображением этого индивидуума. Основное — дать выход своим эмоциям и освободить их из тела.
Очень важно лишить влияния человека, покинувшего вас, и видеть в нем обычного человека. Это уменьшит его влияние на вашу жизнь и позволит начать процесс исцеления.
Однако не забывайте об обращении к специалисту — психотерапевту или психологу. Лишь с помощью профессиональной поддержки можно разобраться в корнях травмы, проработать её и вырваться из замкнутого круга негативных переживаний.
Самое важное в самопомощи — помнить о собственных интересах и ценностях. Нужно осознать, что никогда не стоит жертвовать собой или своими ценностями ради другого человека. Уделяйте внимание самопринятию, самоуважению и заботе о себе, ведь ваше благополучие и счастье имеют наивысший приоритет.
Можно также использовать методы терапии ImTT, такие как "Заявление о свободе"/"Протокол вокализации".
Материнская травма — это психоэмоциональное состояние, вызванное негативным воздействием матери на ребенка. Причинами могут стать нехватка внимания, критика, сравнения с другими детьми или неспособность матери проявить любовь и заботу.
Боль от материнской травмы выражается в нескольких аспектах:
Сравнивания: Чувство неполноценности из-за постоянных сравнений.
Ощущение недостаточности: Чувство, что никогда не станешь достаточно хорошим или не оправдаешь ожидания.
Стыд: Чувство стыда и недостаточности, мешающее здоровому самовыражению.
Общее ощущение неправильности: Ощущение, что с вами что-то не так и вы не можете быть идеальными.
Подавление: Подавление чувств и желаний из-за страха отказа.
Часто ли вы стараетесь избежать трудных обсуждений или не обращаете внимания на действия других людей, которые вызывают у вас неудобство? А чувство страха перед серьезными отношениями знакомо? Если это про вас, возможно, у вас имеется травма отвержения.
Как проявляяется:
Нужно быть маленьким: Убеждение, что необходимо быть зависимым, чтобы получить любовь и одобрение.
Чувство вины: Вина за стремление к лучшему и выражение собственных желаний.
Материнская травма проявляется в следующих поведенческих и эмоциональных аспектах:
Скрытность: Склонность прятать свою полноценность, чтобы не разочаровывать других.
Терпимость к плохому обращению: Терпение негативного обращения из-за чувства низкой ценности.
Излишняя забота о других: Забота о чувствах других с пренебрежением собственными эмоциями.
Восприятие женщин как соперниц: Негативное отношение к женщинами, восприятие их как угрозу.
Само саботаж: Склонность саботировать свой успех из-за убеждений о недостойности.
Жесткость и доминантность: Контроль и доминирование в отношениях из страха уязвимости.
Психологические проблемы: Различные проблемы, как расстройства пищевого поведения, депрессия, могут быть следствием материнской травмы.
Чтобы избавиться от материнской травмы, необходимо осознать её присутствие, работать с профессионалами и выстраивать новые здоровые привычки мышления и поведения, направленные на самопринятие и заботу о себе.